كيف تحافظين على وزنك

كيف تحافظين على وزنك؟

ينجح الكثيرون في خفض اوزانهم ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة 

اخرى بعد التوقف عن الحمية.

من نصائح الخبراء

ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن

- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من 

الطعام وذلك قبل واثناء الاكل فاحيانا يكون الدافع للاكل هو الملل والاكتئاب واحيانا كثيرة 

يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع ويستمر في الاكل

- حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضر وتناول الماكولات الصحية الاخرى مثل الخبز ذو القمح الكامل

- لا تحرمين نفسك من الاغذية المفضلة لديك لان ذلك سيضعف من صمودك وبالتالي 

تفشل الحمية لكن الحل في ان تاكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك مع التحكم في 

الرغبة الشخصية في الطعام

- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في اوعية لا تذكرك بأن 

فيها طعاما كلما رأيتها ويمكنك ان تضعي الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في 

الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الاكل

- فكري في الاشياء الصغيرة حيث تناول كعكة صغيرة الحجم افضل من تناول كعكة كبيرة 

تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية

- تناولي الاطعمة الغنية بالالياف فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة وتؤخر الشعور بالجوع

- عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور 

بالجوع الدائم والتهام كثير من الأطعمة هربا منها

- تناولي من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة

- عند الشعور بالجوع الشديد تناولي الاطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية 

المنخفضة مثل الخيار الخس الطماطم التفاح عصير الجريب فروت

- عند الشعور بالجوع اشغلي نفسك باي نشاط اخر كقراءة جريدة او كتاب او التحدث مع 

الزملاء في اي موضوع

اغذية تساعد على الرجيم

ومن الاغذية التي تساعد في انظمة الرجيم وتحافظ عليه

- اللوبيا الخضراء يمكن تناولها دون خوف من السمنة فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 

وحدة حرارية

- الموز موزة واحدة تقطع الشهية وهي من اكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية 100 

جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية

- الجزر يحتوى على الكثير من الفيتامينات 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة 

حرارية لكنه غني بالسكر وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم

- البيض المسلوق والمقلي يحتوي على البروتين لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان 

في اليوم

- الكزبرة هي من الخضر الغنية بالفيتامينات نيئة أو مطبوخة نستطيع تناولها بكثرة دون 

خوف من زيادة الوزن

- التفاح إذا شعرت بالجوع في اي وقت يمكن تناول التفاح والافضل ان تكون التفاحة خضراء 

لانها لا تحتوي كثيرا على مواد سكرية فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حر