| |
هل تُفرطون في الطعام، تشخرون أثناء النوم، لا تستخدمون خيط تنظيف الأسنان؟ إذا أجبتم بنعم فإنكم تُعتبرون جزءا من مجموعة
الخطر التي يتعرض أفرادها لأمراض القلب، والسكتة القلبية أو الدماغية. تعرفوا على العادات السيئة التي يجب عليكم التخلص
منها بأسرع وقت ممكن، هذا إذا أردتم بالطبع الحفاظ على قلوبكم بأفضل صحة ممكنة.
اليكم ثماني عادات الأكثر شيوعا، التي لها تأثير سيئ على قلوبكم.
1- الجلوس طويلا
الجلوس لعدة ساعات، إن كان أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر، يزيد نسبة التعرض لذبحة قلبية أو دماغية، حتى عند الأشخاص
الذين يمارسون الرياضة أحيانا.
وتقول الطبيبة هارموني ر.رينولدس من مركز البحوث العيادية القلبية بنيويورك ان «التمرين أحيانا لا يعوّض الوقت الذي تقضونه
جلوسا». ان نقص الحركة يمكن أن يؤثر في نسبة السكر والدهون في الدم، لذلك تنصح رينولدس بالقيام بنزهات دورية على الأقل،
وإذا كنتم تمارسون عملا يتطلب الجلوس، التعوّد مثلا على الوقوف أثناء الحديث على الهاتف.
2- الشخير
بالرغم من أن الشخير لا يعتبر من بين العادات السيئة، فإنه يمكن أن يهدد قلوبكم، لذلك يجب العمل على إيجاد حل له. فالشخير
يمكن أن يكون بمنزلة مؤشر لأعراض مرض انقطاع التنفس خلال النوم. وهذا الأمر الذي يعاني منه حوالي %30 من الرجال
الذين تتراوح أعمارهم بين الثلاثين والستين، يعزز بمقدار الضعفين خطر الإصابة بالسكتتين القلبية والدماغية.
ويصيب مرض انقطاع التنفس عادة الأشخاص الذين يعانون من السُمنة، لكنه لا يتجنّب حتى الأشخاص النحلاء. إذا كنتم تشخرون
وتستيقظون صباحا وأنتم تشعرون بالتعب، قد تعانون ربما من هذا المرض وبالتالي سيكون من الأفضل استشارة طبيبكم.
3- عدم استخدام خيط الأسنان
بالرغم من أن السبب الدقيق ليس معروفا بعد، فإنه يوجد رابط قوي بين أمراض اللثّة ومشاكل القلب. وينصح الطبيب روبرت
أوستفيلد من مركز مونتيفيورسكي الطبي بنيويورك بالاستعمال المستمر للخيط خلال تنظيف الأسنان.
إذا كنتم تتردّدون باستخدام خيط الأسنان، ستنشأ مع الوقت طبقات من الكمخة المليئة بالبكتيريا بين الأسنان، ما سيسبب التهاب
اللثة وانتشار البكتيريا الخطيرة إلى باقي أعضاء الجسم. وحسب الطبيب أوستفيلد فإنه بإمكان البكتيريا أن تسبب التهابا يؤدي لاحقا
إلى نشوء مرض تصلب الشرايين. وبالتالي فإن علاج اللثة المريضة يمكن أن يساهم في تحسين وظائف شرايين الدم.
4- الإفراط في الأكل
تعتبر السُمنة من بين العناصر الخطيرة التي تؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب. لذلك ينصح الأطباء بتناول الطعام بشكل مدروس،
وتجنّب الكمّيات الكبيرة منه، والمشروبات المحلاّة المليئة بالسكر، واستبدال ذلك بالماء أو الشاي.
كما ينصح الأطباء كذلك بخفض كمية الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات مثل المعجّّنات (الباستا) والخبز. كما يجب الانتباه من
المنتجات ذات النسبة المنخفضة من الدهون، لأنها تحتوي في الغالب على كمية أكبر من السعرات الحرارية.
5- تجاهل الإجهاد والتوتر
تشعرون أنكم محبطون، متوترون، أو تخافون من شيء ما؟ ان تجاهل هكذا مشاعر سلبية قد يؤثر أيضا في القلب. وبالرغم من أن
كل شخص قد يعاني أحيانا من المزاج السيئ، فالمهم بالنسبة لصحة القلب هو كيفية التحكّم في تلك المشاعر.
حسب الطبيبة رينولدس فإن المعرضين لامراض القلب بالدرجة الأولى هم هؤلاء الأشخاص الذين لا يحاولون التخلص من توترهم
وحالة الإجهاد التي يعانون منها. لذلك تنصح رينولدس هؤلاء الأشخاص بالتحدث عن مشاكلهم مع المقربين منهم، أو على الأقل
إيجاد طريقة أخرى للتخلص من التوتر وحالة الإجهاد.
6- تفضيل اللحم الأحمر
يرى الخبراء أنه من الأفضل تناول اللحم الأحمر في المناسبات فقط، بدلا من استخدامه كغذاء رئيسي. فاللحم الأحمر مليء
بالدهون المشبعة التي لا تكون حتما حميدة للقلب.
إضافة الى ذلك، تشير دراسات كثيرة الى أن المنتوجات المستخرجة من اللحم الأحمر، مثل النقانق أو اللحم المدخّن، لا ترفع فقط
خطر الإصابة بالأمراض القلبية، لكنّها تعزز أيضا خطر الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة أو سرطان الشرج. وحسب العديد من
الأطباء فإن نسبة غذائكم المعتمدة على الحيوانات والانتاج الحيواني، لا يجب أن تتعدى نسبة %10 فقط من مجمل الاعتماد على
المواد الأخرى.
7- تجاهل الخضار والفواكه
أفضل غذاء للقلب هو الحمية النباتية، وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضار، الجوز، المنتجات ذات الحبوب الكاملة،
ومشتقات الحليب.
وينصح خبراء التغذية بأن يتكون نصف الطعام الذي يتناوله الإنسان من الخضار والفواكه. فالبحوث العلمية تشير إلى أن خطر
الإصابة بالسكتة الدماغية ينخفض بمقدار %20 لدى الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمس قطع من الخضار والفواكه يوميا،
مقارنة بهؤلاء الذين يتناولون ثلاث قطع أو أقل خلال اليوم.
8- التدخين أو العيش مع مدخّن
بالرغم من أنكم سمعتم أكثر من مليون مرة بأنه يجب عليكم وقف التدخين، فإن الأطباء يضطرون الى تكرار هذه النصحية بشكل
دائم، ويؤكدون أن التدخين «بمنزلة مأساة للقلب». فهو يسبب جلطات الدم، ما يؤدّي لاحقا الى إعاقة تدفق الدم إلى القلب وتراكم
الدهون في الشرايين.
ويجب عدم التوقف عن انتقاد المدخّنين الموجودين حولكم وحثّهم على التوقف عن هذه العادة، لأن التدخين السلبي بخطورة التدخين
العادي ذاتها. وفي الولايات المتحدة وحدها يموت سنويا بأمراض القلب 46 ألف شخص من غير المدخّنين، الذين يعيشون في منزل
مشترك مع شخص مدخّن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق